تعداد ضربان قلب در حالت استراحت ، یکی از شاخص‌های سلامتی
چرا تعداد ضربان قلب در حالت استراحت شما، یکی از شاخص‌های سلامتی شما است؟
ضربان قلب شما در حالت استراحت نشان‌دهنده‌ی وضعیت کلی سلامت قلب و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف است. به گفته متخصصان قلب و عروق و پژوهشگران علمی، میزان ضربان قلب در حال استراحت (pulse rate) یک نشانگر مهم برای سنجش سلامت کلی بدن است. این شاخص ساده می‌تواند به‌طور موثری خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و حتی مرگ را نشان دهد.
ضربان قلب در حالت استراحت چیست؟
پزشکان ضربان قلب در حالت استراحت را تعداد ضربان‌های قلب شما در هر دقیقه در هنگام نشستن و استراحت تعریف می‌کنند. دکتر نیکیتا پَتل، مدیر پزشکی در شرکت Vitality، می‌گوید: «ضربان قلب می‌تواند بسته به فعالیت بدنی، مصرف کافئین و استرس تغییر کند». به‌طور متوسط، ضربان قلب افراد بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه متغیر است. بااین‌حال، تحقیقات جدید نشان داده است که اگر ضربان قلب شما به‌طور مداوم بیش از ۸۰ ضربه در دقیقه باشد، احتمالاً در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های مزمن هستید.
تأثیر ضربان قلب بالاتر بر سلامتی
پروفسور گراهام رینا، متخصص غدد در دانشگاه داندی، تأکید می‌کند که ضربان قلب بالا با بیماری‌های قلبی و مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های مختلف مرتبط است. پژوهش‌ها بر روی جمعیت‌های بزرگ نشان داده‌اند که ضربان قلب بیش از ۱۰۰ ضربه در دقیقه می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌هایی مانند فیبریلاسیون دهلیزی (atrial fibrillation) باشد. در یکی از تحقیقات که بر روی داده‌های بیش از ۱.۲ میلیون نفر انجام شده، مشخص شد افرادی که ضربان قلب بالای ۸۰ ضربه در دقیقه دارند، ۳۳ درصد بیشتر در معرض بیماری قلبی و ۴۵ درصد بیشتر در معرض بیماری‌های مزمن قرار دارند.
چرا ضربان قلب در حالت استراحت مهم است؟
ضربان قلب در حالت استراحت می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های پنهان بدن باشد. پروفسور تارِو دَنجال، متخصص قلب و عروق از دانشگاه وارویک، توضیح می‌دهد که ضربان قلب از طریق سیستم عصبی مرکزی و هورمون‌هایی مانند دوپامین، آدرنالین و نورآدرنالین (noradrenaline) تنظیم می‌شود. این هورمون‌ها در پاسخ به وضعیت‌های استرس‌زا یا تهدید فعال می‌شوند و موجب افزایش ضربان قلب می‌شوند. در مقابل، تمرینات آرام‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند و ضربان قلب را کاهش دهند.
چگونه ضربان قلب در حالت استراحت نشانه‌ای از بیماری‌های پنهان است؟
بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت، و آپنه انسدادی خواب (obstructive sleep apnea) می‌توانند سیستم عصبی مرکزی را مختل کنند و باعث افزایش ضربان قلب شوند. به گفته پروفسور دَنجال، این اختلال در تعادل میان سیستم‌های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک باعث افزایش ضربان قلب شده و فرد را در معرض خطر بیشتری قرار می‌دهد.
چگونه می‌توان ضربان قلب را در خانه اندازه گرفت؟
دکتر پَتل پیشنهاد می‌کند که ضربان قلب خود را با استفاده از کرنومتر تلفن همراه خود اندازه‌گیری کنید. ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه در حالت استراحت بنشینید. سپس انگشتان اشاره و وسط خود را بر روی مچ دست، نزدیک انگشت شست قرار دهید تا ضربان قلب را احساس کنید. تعداد ضربات قلب را در مدت ۶۰ ثانیه شمارش کنید. این عدد نشانگر ضربان قلب شما در حالت استراحت است.
چه عواملی باعث افزایش ضربان قلب در حالت استراحت می‌شوند؟
عواملی مانند مصرف زیاد کافئین، استرس بالا و عدم فعالیت بدنی می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب شوند. پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند که ژنتیک نیز می‌تواند در میزان ضربان قلب تأثیرگذار باشد. برای کاهش ضربان قلب، دکتر دَنجال رژیم غذایی متعادل و فعالیت‌های هوازی مانند دویدن یا شنا را توصیه می‌کند. این فعالیت‌ها به بهبود تناسب قلبی و کاهش ضربان قلب کمک می‌کنند.
کی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر ضربان قلب شما بسیار پایین است و با علائمی مانند خستگی، سرگیجه یا غش همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین، در صورت تجربه ضربان قلب بالا و نامنظم، مشاوره با پزشک ضروری است. پروفسور دَنجال می‌گوید که بررسی ضربان قلب باید به‌عنوان یک معیار مهم برای بررسی سلامت قلب در نظر گرفته شود و در موارد لزوم، اقدامات درمانی انجام شود.
✍️ دکتر علیرضا مجیدی
https://www.yahoo.com/lifestyle/why-resting-heart-rate-important-070000802.html?utm_source=flipboard&utm_content=ladydocs/magazine/Medicine+At+the+Edge&guccounter=1&guce_referrer=
🆔@ScientificDialectics